自分の体を客観的にみたことありますか?

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こんにちは。fumiyaです。

月日が経つのが早いです。今年もとうとう半分が過ぎますね。明日からもう7月ですよ。いよいよ、夏本番です。

みなさん夏にはどのような予定がありますか?

私は、子供を海へ連れて行く予定をしております。自宅から海まで、歩いて10~15分くらいの所に住んでいるので、夏が来ると海へ行きたいと言われます。

しかし、ここで問題発生です。

私の体に異変が…

お、お腹が…

どえらいことになってしまいました。笑(部屋を明るくして、離れて見てね)

笑い事ではないです。(汗)

確認ですが、私は31歳、早すぎるポッコリお腹。

気になったので、腹囲を計測しました。

結果、86.5cm。笑

えっ?メタボリックシンドローム?

ん?それはなんだ?

っていう方に、メタボリックシンドローム(以下、メタボ)を少し説明します。

診断基準として、

ウエストサイズ 男性85cm以上  女性90cm以上

血圧  最高血圧130以上  最低血圧85以上

中性脂肪値 150mg/dl以上

HDLコレステロール値 40mg/dl未満

血糖値 110mg/dl以上

日本内科学会、日本動脈硬化学会など8学会による合同基準

 

メタボは内臓脂肪の蓄積とも言えますので、高血圧や糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を示しています。この状態は、動脈硬化を進行させてしまいます。動脈硬化により、脳梗塞や心筋梗塞などが生じる危険性が高くなります。これは、死に直結する恐れのある病気です。私は、まだまだ長生きしたいので、生活習慣の改善に取り組みたいと思います。ちなみに、以前の血液検査では、中性脂肪値が300mg/dlほどありました。本当にヤバいと感じました。

 

腹囲を計ったので、次に体重測定です。

61kg。

私の身長は、162cmなので、これはもう、ちっちゃい太ったおっさんですね。ちなみに、だんだんおでこも広くなってきているので、

チビ、デブ、ハゲの三重苦が今にも迫ってきています。笑

 

肥満を計る指標として、BMIがあります。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

 

私の場合、61kg÷1.62m÷1.62m=23.24

BMIの基準値は18.5~24.9が正常とされていますので、私も一応なんとか正常範囲。

 

標準体重を求める方法もあります。

標準体重=22×身長(m)×身長(m)

 

私の場合だと、22×1.62×1.62=57.7kg

 

ちなみに、私は2~3年前は体重72kgまでありました。

162cm、72kgって…結婚してからどんどん太りました。

友人からは、プロレスラーみたいと言われました。笑

結婚すると、どうしても気が緩みます。異性から「どう見られたい」か気にしなくなったら、こんな結果になりました。やはり、異性からの目は少しでも気にすることですね。

上の子供のお宮参りの時に、スーツが着れないのがきっかけでダイエットを開始して、2年ほどかけて、58kgまで体重を落としたのですが、それ以来、油断してました。

ダイエットした頃と比べると、体重は3kgの増加だけなのですが、

もう一度、どうぞ。(部屋を明るくして、離れて見てね)

どうやら、お腹には、3kg以上のものがついてしまっているようです。

これでは、ビーチで笑いものにされるのが目に見えてます。

もし、子供の友達にあって、「お前の父ちゃん、チビでデブでハゲだな」って言われないようにしなければ。(汗)

一応、私は理学療法士なので、自分用に「お腹集中トレーニングプログラム」を作成しました。

プログラムといっても大したものではないのですが、

 いつでもどこでも簡単、お腹を凹ますドローイン

 くびれ美ボディーを目指すなら、腸腰筋エクササイズ

 縦の筋肉「腹直筋」、斜めの筋肉「腹斜筋」トレーニング

 後はやっぱり、食事制限。

 

大きく分けると、これくらいです。

詳しくは、また別の機会に紹介できればと思います。それと、海へ行くときになったら、またお腹の現況報告をしたいと思います。

「脱メタボ」

 

以上、fumiyaでした。

 

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はじめまして、理学療法士のfumiyaです。1986年生まれ/妻と子供2人の4人家族。ブログ【PUSH】を運営しています。30代のただのサラリーマンが、行動することでどのように変化していくのか、変化できるのか。向かったベクトルがあちこち進んで迷走中ですが、できるだけ暖かい目で見守ってほしいです。