簡単!?1回4分のストレッチで開脚男子になれるか検証してみる

開脚チャレンジ検証してみる

sponsored links



こんにちは。fumiyaです。

はじめに

20代から体が固くなったと実感はしているのですが、なかなか行動には移せない日々が続いております。けど、ダイエットは2、3年前に72㎏から58㎏まで落とすことに成功しているので、やり始めたら継続する自信はあります。

如何せん、行動に移すまでに時間がかかってしまいます。これは、今後すぐにでも修正しなければいけない私の体質です。

そのため、ブログで公開することにより、やらなければいけない環境にあえて追い込みます。

対象と方法

対象

  • 男性
  • 31歳
  • 身長163㎝ 体重62㎏ 肥満おじさんです

方法

  • 立位体前屈 開脚を指標とする
  • 股関節内転筋 ハムストリングスにセルフストレッチを実施する
  • ストレッチを20秒間・3セット実施する(実質1回4分)朝と夜の2回実施する
  • 実施期間4週間とする

現状の評価

立位体前屈

FFD 立位体前屈
fumiya
んー立位体前屈(FFD)はそこまで悪くないですね。ハムストリングスはものすごい柔軟性が低下しているわけではないのかな?

 

開脚

 

開脚 前方 開脚男子 横
fumiya
固っ!骨盤が寝たままになってますね。開脚のストレッチを多くした方が良さそうですね

ストレッチ方法

開脚ストレッチ①

開脚ストレッチ
fumiya
もちろん左右しますよ。できるだけ肘は真っ直ぐにして行いましょう

開脚ストレッチ②

開始するポジション

開脚ジャックナイフ 開始肢位

終了ポジション

開脚 ジャックナイフ方法
fumiya
手は離さず、開始ポジションからゆっくりと踵を滑らしながら膝を伸ばしてください。私は固いので、これでパンパンです

ハムストリングスのストレッチ

開始ポジション

座位 ジャックナイフ

終了ポジション

ジャックナイフ 終了ポジション
fumiya
ハムストリングスが柔らかければ膝も伸びきるんですが、今いちですね。柔らかい人は、膝をもっと伸ばしてくださいね
ストレッチをする際のポイント
・基本的に痛いと感じるところまではしないこと

・心地の良いところでストップしましょう

・1つのストレッチは20秒継続して行う

・反動はつけない

・呼吸は止めない

チャレンジ開始

fumiya
立位体前屈の結果が悪くなかったので、開脚ストレッチを多くしました。あまりストレッチの種類が多くても、継続できないと思うので3種類のストレッチで検証してみたいと思います。ストレッチにかかる時間は実質4分。
rin
では、1回4分のストレッチを継続することで開脚男子になれるのか?

開脚男子チャレンジスタートです

sponsored links



開脚チャレンジ検証してみる

ABOUTこの記事をかいた人

はじめまして、理学療法士のfumiyaです。1986年生まれ/妻と子供2人の4人家族。ブログ【PUSH】を運営しています。30代のただのサラリーマンが、行動することでどのように変化していくのか、変化できるのか。向かったベクトルがあちこち進んで迷走中ですが、できるだけ暖かい目で見守ってほしいです。